X脚, 吉田先生お役立ち動画

ちょいトレ‼ X脚改善 お尻の筋肉ストレッチ

歩行分析、動作分析に特化した吉祥寺の整骨院。院長の吉田です。
今回は患者様の実例から自宅で出来るストレッチについて答えています。

お尻の筋肉ストレッチを取り入れた患者様の実例をご紹介

前回は後脛骨筋のストレッチについてお伝えしました。 今回は、お尻の筋肉のストレッチについてお話します。

患者様の症状

その前に、患者様の症状をお伝えします。 患者様は、歩くときにエックス脚になってそれが原因で膝が痛くなりました。 登山の途中で膝が痛くなり、 最初は膝の違和感があり徐々に膝の内側が痛くなり、 来院当初は、膝の半月板損傷を疑うほどの痛みでした。 ストレッチ方法として 前回のちょいトレストレッチでは 臨床現場で指導しているエックス脚改善のストレッチの一部を皆様にお伝えしました。

後脛骨筋のストレッチ

①壁に手をつきます。
②伸ばした方の足首の爪先を内側にします
③そのまま真っすぐ下に重心をおとしていきます。
④秒数は4秒かけておろして4秒かけて上がって下さい。 左右3セット

Q:「エックス脚とお尻の可動域が関係あるの?」

A:「はい。膝がエックス脚の原因の1つにお尻の筋肉の硬さがあります。」

患者さんとの会話です。

今回のX脚のちょいトレストレッチは、 お尻の筋肉のストレッチについてお話します。

お尻の筋肉ストレッチ

①右足を前、左足を後ろにして股関節をあぐらの姿勢にして座ります。(左右交互に)
②その時に背中をまっすぐに伸ばします。
③背中をまっすぐに伸ばしたまま前傾していきます。
④秒数は4秒かけて曲げて4秒かけて戻して下さい。 左右3セット ポイントは背中を曲げてストレッチをしないこと。背中の伸ばして曲がるところまでで良いので、ストレッチをしてください。 是非試してみてください。

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