ジョギング, 腰痛予防, , 減量・ダイエット

【ジョギング初心者に知っておいてほしい。長く楽しく続けるための基本知識】



皆様、こんにちは。

きっしょう昭和通り整骨院のただのです。

最近はジョギングを始める方が増えています。

今回は、そんなジョギングを始めるにあたって、注意してほしいことを紹介します。


1.スピード
まずはここからですね。
初心者のかた、昔は走っていたという方もまずは、スピードに注意して走りましょう。

おすすめののスピードは長時間無理なく走れるスピード、息が上がらないスピードです。

キツく走らなければ意味がないと思われがちですが、ゆっくりでも長い時間行うことでしっかりと効果は出ます。

怪我をしてしまっては意味がないので、まずはゆっくりやってみましょう。


2.力みすぎない
初心者のかたは一生懸命に走ろうとして、力が入ってしまうことがあります。

力が入りすぎると、呼吸しにくくなったり、怪我のリスクが上がったりします。

まずはゆっくり呼吸をしながら少しずつ走ってみましょう!

3.必ずストレッチとウォーキングアップ
これは必ず行ってほしいです。

怪我の予防になりますし、筋肉のパフォーマンスが上がり、楽しくジョギングを楽しめます。



次回はウォーミングアップにおすすめの運動をご紹介します。

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