吉祥寺の「きっしょう昭和通り整骨院」がお答えします！
柔道整復師免許取得後、全米アスレティックトレーナーに従事。その後、都内の整形外科、伝統ある接骨院に勤務した後、きっしょう昭和通り整骨院を開院。某有名空手の専属トレーナー活動も行う。
現在も院長として整骨院で働きながら、パーソナルトレーナーとして、野球トレーニングやバレエのコンディショニングを行なっている。
お仕事をされている方でも、そうでない方でも、体の不調でよく聞くのが「肩こり」です。
―ニュースレターVol.17より―
今回はその肩こりの原因を３つご紹介させていただき、改善ストレッチもご紹介します。
肩こりの原因
肩こりの原因は大きく分けて3つあります。「血行障害」、「神経障害」、「自律神経」です。
では一つずつ紹介していきます
肩こりの原因 ① 血行障害
血行障害は文字の通り血液の循環が悪くなることです。原因として、筋肉の疲労があげられます。
筋肉疲労は同じ姿勢を長時間続けていても生じます。頭は約5キロあります。この頭をずっと支えているのが首と背中、肩の筋肉です。特に僧帽筋を使って頭を支えています。デスクワーク
の方はこの筋肉が常に収縮しているため注意が必要です。
肩こりの原因 ② 神経障害
前述した、僧帽筋は『頸神経叢（けいしんけいそう）』と『副神経（ふくしんけい）』に支配されています。特に副神経は脳神経といい、脳から直接出ている神経です。
これらの神経が筋肉の疲労などで、圧迫を受けて神経が損傷したり、血流不足を起こすことで僧帽筋がうまく動かなくなり、収縮障害を起こします。すると僧帽筋が疲れ、肩こりを起こします。
脳をスイッチ、神経を導線、筋肉をモーターに例えて説明します。
モーターの使いすぎで動かなくなるのが、筋肉の疲労です。スイッチのオンオフが何らかの原因で動かし難くなる、というのが神経の障害といったところでしょうか。この神経の障害は、特に首の筋肉疲労などに関連があります。
肩こりの原因 ③ 自律神経
自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために
24時間働き続けている神経です。 体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。この2つがバランス良く働くことで、人間は体に異常をきたすことなく生活しています。
「自律神経失調症」とは、自律神経の乱れから、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、
頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる病気です。神経の乱れは、ここまでの症状を引き起こします。
これらの症状は現代人によくあり、夜ふかしや、暴飲暴食などでも起こります。特に交感神経が高まりすぎて、常に緊張が解けない方が多くいます。交感神経の興奮は、血圧を上昇させて血流を少なくさせます。つまり、日常生活の不摂生も肩こりに関わっているということです。
これら3つのうちどれかが当てはまると、肩こりや、だるさを引き起こします。
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僧帽筋のストレッチ
今回はこれを踏まえて、肩こりの原因になる、僧帽筋のストレッチ方法を3つ紹介します。
１．首曲げストレッチ
僧帽筋は、上部、中部、下部に分かれており、特に上部は肩こりの主な原因になります。上部をほぐすストレッチです。
ストレッチ方法
手首を反対の手で持ち、下へ引きます。肩を下げて固定します。そのまま首を横に倒すと、僧帽筋上部線維の伸張感が感じられます。
首元の筋肉が伸びているのを感じながら、10秒間伸ばして完了です！
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２．背中伸ばしストレッチ
中部のストレッチを紹介します！
僧帽筋の中部の作用には、肩甲骨を寄せる、肩甲骨を持ち上げるなど、肩甲骨への作用や、背伸びや深呼吸などの、胸を張る動作にも作用しています。
また、僧帽筋の中部は、僧帽筋の中では最も大きな面積があり、肩甲骨の安定性にとても重要なところです。
ストレッチ方法
椅子にしっかりと座ります。両手を後ろに回し、手をつなぎます。肘を伸ばし、背中の真ん中に肉が集まるように力を入れます。それを限界まで寄せます。
限界まで伸ばした位置で10秒キープします。これで完了です。
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３．肩のばしストレッチ
今度は僧帽筋の下部を伸ばすストレッチです。
僧帽筋下部は肩甲骨を前に出す筋肉とともに、肩甲骨の動きを安定させます。肩の安定が取りにくくなると肩こりが発生しやすくなります。
ストレッチ方法
まず、背中をしっかりと伸ばしましょう。タオルを右手に持ち、頭の後ろに回してタオルを垂らします。
左手を腰に回し、タオルを持ち、限界の位置まで手の間隔を狭めます。ストレッチされているのを感じたら10秒キープ。手の力を軽く抜き、元の位置まで戻します。これを左右で行います。2セットほどがおすすめです！
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日頃から予防しましょう
様々な不調が肩こりを引き起こす可能性があるので、症状が悪化しないよう日頃からストレッチで予防しましょう。試してください。
痛みがある場合は、すでに症状が悪化しており、治療の必要があるかもしれません。お気軽にきっしょう昭和通り整骨院までお電話またはホームページより無料メール相談でご連絡ください。
通常はお電話でのご予約ですが、新規ご来院の方はネット予約も承っております。
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当院では、患者様を極力お待たせしないようにご予約をお願いしております。肩こり、腰痛でお悩みの方は、ひどくなる前の施術が有効です。是非、ご予約下さい！！
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吉祥寺「きっしょう昭和通り整骨院」歩行姿勢改善！ 